Comment survivre aux fêtes ? Les conseils sportifs de Martin !
22 December 2020
A l’approche des fêtes de fin d’année, nous allons tous réaliser quelques excès dans notre alimentation. Pas de panique, c’est normal, Noël et la nouvelle année c’est aussi le lâcher prise. Martin, notre agent de développement et préparateur physique nous explique tout !
Stimuler son métabolisme en augmentant sa dépense énergétique journalière
Voici quelques conseils pour limiter les effets de ces excès ! Le métabolisme peut être défini comme étant l’ensemble des réactions, transformations, se déroulant dans notre corps. C’est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Il joue donc un rôle essentiel dans notre capacité à perdre nos graisses.
Comment le stimuler ?
Il est important de savoir que près de 70% de notre dépense énergétique journalière dépend de notre métabolisme de base, soit la quantité d'énergie que nous dépensons au repos, éveillé, à jeun, à température normale ou encore pour assurer les fonctions vitales de notre corps. Sur les 30% restante, 10% sont alloué à la digestion et « seulement » 20% à l’activité physique. Bien entendu, tous ces pourcentages sont une moyenne, et peuvent varier d’un individu à l’autre. Si 20% parait peu, c’est en réalité suffisant pour agir avec efficacité sur notre dépense énergétique.
Ainsi pour augmenter son métabolisme il faut donc :
- Augmenter sa dépense énergétique journalière en étant plus actif. Vous connaissez probablement tous les conseils qui vont suivre : préférer les escaliers aux ascenseurs / escalators, si possible de se déplacer au maximum à pied ou à vélo, éviter de rester en position assise trop longtemps, se lever toutes les 20 minutes…
- Pratiquer une activité physique régulière augmente naturellement le métabolisme : pour subvenir aux besoins du moment, l'organisme puise dans ses réserves pour alimenter les cellules musculaires. A long terme, le sport augmente aussi le métabolisme de base et contribue alors à bruler plus de calories au repos.
- Équilibrer votre alimentation : moins manger pour diminuer le nombre de calories absorbées part d'un bon principe mais ne suffit pas. Le corps adapte le métabolisme en conséquence, un peu comme s'il s'économisait. On perdra certes quelques kilos les premières semaines mais cela deviendra plus difficile par la suite. Par ailleurs, les kilos perdus seront vite rattrapés une fois les privations terminées, l'organisme stockant les calories excédentaires dont il avait réussi à se priver jusque-là. Manger plus souvent semble être une idée étonnante mais elle est tout à fait sérieuse, en augmentant la fréquence des repas tout en diminuant les quantités de chacun, on répartit plus équitablement les calories ingérées.
Quelques conseils d’entraînement pour augmenter son métabolisme :
- Pratiquer une activité physique au minimum deux fois par semaine.
- N’y allez pas à fond à chaque entraînement. Après une séance, le corps à besoin de repos pour se régénérer et surtout s’adapter au stress subit.
- Si je m’entraîne deux fois par semaine, l’idéal est d’alterner une séance avec une forte intensité et une séance à intensité faible ou moyenne.
- Pour la séance à forte intensité : il s’agit ici faire monter le rythme cardiaque à un niveau assez élevé (dans la limite du raisonnable et surtout en fonction de son niveau de forme actuel). Pour ce faire, nous allons prendre l’exemple le plus accessible pour tous (tout le monde n’a pas de salle de sport chez soi) : la course à pieds. Après un échauffement articulaire de quelques minutes (faire tourner les chevilles, genoux, bassin, dos, épaules et cou) il est important de faire monter le corps en température. Pour cela il faut courir au minimum 12 minutes à un rythme tranquille. Cela permettra de préparer l’organisme à un effort plus intense. Après l’échauffement, alternez 1 minute de course à pieds rapide et intense, puis 1 minute de course a un rythme beaucoup plus lent, quitte à marcher si c’est plus confortable pour vous. La minute d’après, reprenez la course rapide et ainsi de suite pendant au minimum 10 minutes, soit 5 fois de la course rapide, 5 fois de la course lente. Au terme de ces 10 minutes, continuez de courir pendant au moins 10 minutes pour récupérer. Vous pouvez aussi marcher si vous êtes trop fatigué.
- Pour la séance à faible intensité : plus simple, elle va surtout permettre au corps de récupérer tout en conservant une activité physique. Il s’agira de courir à moyenne/faible intensité pendant au moins 30 minutes. Petite astuce pour savoir si vous êtes bien à moyenne/faible intensité : le test de la conversation. Si pendant votre course vous êtes capable de parler, tenir une conversation sans vous essouffler davantage, alors vous êtes à la bonne intensité.
- Ces deux séances sont à réaliser sur une semaine en espaçant vos séances au minimum d’1 jour de repos.
Tout seul ? La flemme… Rejoins-nous !
Votre club de baseball s’engage pour le sport santé !
Une fois les mesures restrictives concernant la pratique du sport adulte levées, votre club se mobilise pour vous proposer de nouveaux créneaux sport-santé et découverte. Ouverts à tous et encadrés par nos éducateurs sportifs diplômés, ces nouvelles séances pourraient être prochainement mises en place au sein du club.
Au programme : des entraînements mêlant baseball, remise en forme, initiation à des sports « insolites » de culture américaine : du sport, de la santé, du fun et de la découverte sportive !
Ces séances sont très axées sur le Sport et la Santé car principalement orientées autour de la remise en forme, mais nous voulons aussi vous faire découvrir une autre pratique en vous initiant à de nombreux sports « insolites » en plus du baseball, tout en prenant du plaisir avec une pratique ludique avant tout.
Deux créneaux pourraient être mis en place rapidement. Ils auraient tous les deux lieu le mercredi, l’un pendant l’entraînement des 9u et l’autre pendant l’entraînement des 12u. Un troisième créneau est pourrait aussi s’ouvrir bientôt (infos à venir). Ces séances seront ouvertes à tous : adulte, anciens adhérents, parents de licenciés.
Pour les inscriptions, on ne manquera pas de vous informer : site internet ou page Facebook, restez connectés pour en savoir plus !
Comment survivre aux fêtes ? Les conseils sportifs de Martin !
22 December 2020A l’approche des fêtes de fin d’année, nous allons tous réaliser quelques excès dans notre alimentation. Pas de panique, c’est normal, Noël et la nouvelle année c’est aussi le lâcher prise. Martin, notre agent de développement et préparateur physique nous explique tout !
Stimuler son métabolisme en augmentant sa dépense énergétique journalière
Voici quelques conseils pour limiter les effets de ces excès ! Le métabolisme peut être défini comme étant l’ensemble des réactions, transformations, se déroulant dans notre corps. C’est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories. Il joue donc un rôle essentiel dans notre capacité à perdre nos graisses.
Comment le stimuler ?
Il est important de savoir que près de 70% de notre dépense énergétique journalière dépend de notre métabolisme de base, soit la quantité d'énergie que nous dépensons au repos, éveillé, à jeun, à température normale ou encore pour assurer les fonctions vitales de notre corps. Sur les 30% restante, 10% sont alloué à la digestion et « seulement » 20% à l’activité physique. Bien entendu, tous ces pourcentages sont une moyenne, et peuvent varier d’un individu à l’autre. Si 20% parait peu, c’est en réalité suffisant pour agir avec efficacité sur notre dépense énergétique.
Ainsi pour augmenter son métabolisme il faut donc :
- Augmenter sa dépense énergétique journalière en étant plus actif. Vous connaissez probablement tous les conseils qui vont suivre : préférer les escaliers aux ascenseurs / escalators, si possible de se déplacer au maximum à pied ou à vélo, éviter de rester en position assise trop longtemps, se lever toutes les 20 minutes…
- Pratiquer une activité physique régulière augmente naturellement le métabolisme : pour subvenir aux besoins du moment, l'organisme puise dans ses réserves pour alimenter les cellules musculaires. A long terme, le sport augmente aussi le métabolisme de base et contribue alors à bruler plus de calories au repos.
- Équilibrer votre alimentation : moins manger pour diminuer le nombre de calories absorbées part d'un bon principe mais ne suffit pas. Le corps adapte le métabolisme en conséquence, un peu comme s'il s'économisait. On perdra certes quelques kilos les premières semaines mais cela deviendra plus difficile par la suite. Par ailleurs, les kilos perdus seront vite rattrapés une fois les privations terminées, l'organisme stockant les calories excédentaires dont il avait réussi à se priver jusque-là. Manger plus souvent semble être une idée étonnante mais elle est tout à fait sérieuse, en augmentant la fréquence des repas tout en diminuant les quantités de chacun, on répartit plus équitablement les calories ingérées.
Quelques conseils d’entraînement pour augmenter son métabolisme :
- Pratiquer une activité physique au minimum deux fois par semaine.
- N’y allez pas à fond à chaque entraînement. Après une séance, le corps à besoin de repos pour se régénérer et surtout s’adapter au stress subit.
- Si je m’entraîne deux fois par semaine, l’idéal est d’alterner une séance avec une forte intensité et une séance à intensité faible ou moyenne.
- Pour la séance à forte intensité : il s’agit ici faire monter le rythme cardiaque à un niveau assez élevé (dans la limite du raisonnable et surtout en fonction de son niveau de forme actuel). Pour ce faire, nous allons prendre l’exemple le plus accessible pour tous (tout le monde n’a pas de salle de sport chez soi) : la course à pieds. Après un échauffement articulaire de quelques minutes (faire tourner les chevilles, genoux, bassin, dos, épaules et cou) il est important de faire monter le corps en température. Pour cela il faut courir au minimum 12 minutes à un rythme tranquille. Cela permettra de préparer l’organisme à un effort plus intense. Après l’échauffement, alternez 1 minute de course à pieds rapide et intense, puis 1 minute de course a un rythme beaucoup plus lent, quitte à marcher si c’est plus confortable pour vous. La minute d’après, reprenez la course rapide et ainsi de suite pendant au minimum 10 minutes, soit 5 fois de la course rapide, 5 fois de la course lente. Au terme de ces 10 minutes, continuez de courir pendant au moins 10 minutes pour récupérer. Vous pouvez aussi marcher si vous êtes trop fatigué.
- Pour la séance à faible intensité : plus simple, elle va surtout permettre au corps de récupérer tout en conservant une activité physique. Il s’agira de courir à moyenne/faible intensité pendant au moins 30 minutes. Petite astuce pour savoir si vous êtes bien à moyenne/faible intensité : le test de la conversation. Si pendant votre course vous êtes capable de parler, tenir une conversation sans vous essouffler davantage, alors vous êtes à la bonne intensité.
- Ces deux séances sont à réaliser sur une semaine en espaçant vos séances au minimum d’1 jour de repos.
Tout seul ? La flemme… Rejoins-nous !
Votre club de baseball s’engage pour le sport santé !
Une fois les mesures restrictives concernant la pratique du sport adulte levées, votre club se mobilise pour vous proposer de nouveaux créneaux sport-santé et découverte. Ouverts à tous et encadrés par nos éducateurs sportifs diplômés, ces nouvelles séances pourraient être prochainement mises en place au sein du club.
Au programme : des entraînements mêlant baseball, remise en forme, initiation à des sports « insolites » de culture américaine : du sport, de la santé, du fun et de la découverte sportive !
Ces séances sont très axées sur le Sport et la Santé car principalement orientées autour de la remise en forme, mais nous voulons aussi vous faire découvrir une autre pratique en vous initiant à de nombreux sports « insolites » en plus du baseball, tout en prenant du plaisir avec une pratique ludique avant tout.
Deux créneaux pourraient être mis en place rapidement. Ils auraient tous les deux lieu le mercredi, l’un pendant l’entraînement des 9u et l’autre pendant l’entraînement des 12u. Un troisième créneau est pourrait aussi s’ouvrir bientôt (infos à venir). Ces séances seront ouvertes à tous : adulte, anciens adhérents, parents de licenciés.
Pour les inscriptions, on ne manquera pas de vous informer : site internet ou page Facebook, restez connectés pour en savoir plus !